Comment avoir une super immunité en hiver ?

Il y a deux approches complémentaires pour vous défendre contre les maladies hivernales. Vous pouvez commencer par booster votre immunité à l’approche de l’hiver, parce que prévenir vaut mieux que guérir. Ensuite, nous vous conseillons de traiter vos premiers symptômes au plus vite. Vous éviterez alors peut-être de développer une maladie plus contraignante.

Booster son immunité en prévention

Notre système immunitaire permet à notre corps de se défendre contre tous les agresseurs extérieurs, comme les virus et bactéries.

Se préparer à l’arrivée de l’hiver en améliorant son immunité, c’est donc améliorer ses chances de ne pas tomber malade !

Voici trois compléments dont on entend beaucoup parler, notamment depuis le début de la pandémie de COVID-19 : la vitamine D, la vitamine C et le zinc.

La vitamine D

C’est bien connu, les Belges manquent souvent de vitamine D. C’est une substance naturellement produite par notre corps, mais sa production nécessite du soleil. Voilà pourquoi il est assez normal d’être en carence de vitamine D dans nos régions. Mais quel lien avec l’immunité ?

La vitamine D stimule directement les défenses immunitaires. Elle permet donc au corps de mieux se défendre contre les agresseurs. Elle aide aussi au niveau intestinal. On parle souvent de première paroi intestinale qui empêche les agresseurs de rentrer.

On retrouve la vitamine D en ampoules, gélules ou en gouttes. Les gouttes et certains comprimés sont à prendre tous les jours, ce qui donne un rythme quotidien, moins difficile à oublier. Il y a aussi certains comprimés et gélules qui sont plus dosés pour ceux qui ont détecté des carences importantes. Ils sont à prendre une fois par semaine ou toutes les deux semaines.

La vitamine C

La vitamine C est un antioxydant très important qui joue aussi un grand rôle dans l’immunité. On retrouve de la vitamine C dans plusieurs fruits, mais cela peut ne pas suffire. Il est alors intéressant d’augmenter son apport en vitamine C avec des compléments.

On trouve la vitamine C en comprimés ou en gélules, très faciles à conseiller durant l’hiver. On trouve aussi de la vitamine C sous forme naturelle, extraits de l'acérola.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle très important dans la réponse immunitaire, mais aussi dans la croissance par exemple. Notre organisme n’a pas besoin d’une quantité importante de zinc, mais sa présence est essentielle.

Il se trouve dans les aliments riches en protéines. L’huître est l’aliment qui en contient le plus, mais vous le retrouverez aussi en bonne quantité dans les viandes, céréales et légumineuses par exemple.

Pour augmenter son apport en zinc, vous le retrouverez sous différentes formes de compléments alimentaires en pharmacie.

Traiter ses premiers symptômes

Les pathologies hivernales sont rarement dues à des bactéries, mais plutôt à des virus. Les antibiotiques n’auront donc pas un grand effet. On peut développer une pathologie virale qui nous affaiblit et après, une bactérie peut prendre le dessus. Il faudra alors des antibiotiques. Mais au départ, dans la grande majorité des cas, ce n’est pas avec des antibiotiques que l’on va régler le problème.
Il est alors intéressant de traiter les premiers symptômes au plus vite pour éviter que la maladie ne se développe ou se prolonge dans le temps.

Voici deux plantes que l’on recommande vivement dès l’apparition de premiers symptômes : l'échinacée et le pélargonium.

Echinacea

La plante échinacée va empêcher les virus de se répliquer. Si on en prend dès les premiers symptômes (nez qui coule, courbatures, …), on peut ne pas tomber malade et passer à travers.

Dès qu’on se sent moins bien, on peut donc prendre des comprimés ou des gouttes à base d’echinacea.

Pélargonium

Le pélargonium limite l’invasion des virus et bactéries et stimule la réponse immunitaire. On lui octroie aussi des propriétés qui peuvent aider à fluidifier les sécrétions et faciliter leur élimination.

On le retrouve dans beaucoup de compléments alimentaires et médicaments destinés à soulager les premiers symptômes hivernaux.